Шашлыки, соусы и специи — даже если вы приверженец правильного питания в обычные дни, то в праздники, скорее всего, не удастся отказаться от вредной, но вкусной еды. С нутрициологом Аленой Трусовой разбираемся, как провести предстоящие выходные с максимальной заботой о фигуре и пищеварении.
Конечно, переедание — это сильная нагрузка на организм. Однако, по словам эксперта, если со здоровьем нет критических проблем и особенностей, ничего страшного от пары дней больших застолий не случится. Алена Трусова дала несколько советов, которые помогут провести время без вреда.
1. Высыпайтесь и не наедайтесь перед сном. Это залог умеренного аппетита и правильной работы гормональной системы. Именно в это время происходит жиросжигание и восстановление организма, которое будет невозможным, если на ночь в него поступил слишком большой объем тяжелой еды. Ужин должен проходить не позднее трех-четырех часов до полного отдыха.
2. Не кусочничайте и тщательно пережевывайте. Так вы сможете избежать дискомфорта, тяжести и быстрее будете сытыми.
3. Добавляйте больше клетчатки. Зелень, листья и овощи помогут усвоить рыбу и мясо, а также очистят кишечник от продуктов распада белка.
— Клетчатка дает хорошее насыщение, а значит, опасности переесть будет меньше. Собираясь на шашлыки, обязательно запишите в список продуктов как можно больше листьев, зеленых овощей, зелени! — поделилась нутрициолог Алена Трусова.
4. Осторожнее с соусами! Их можно съесть очень много и незаметно для себя прибавить внушительное количество калорий. Старайтесь развивать свои рецепторы и наслаждаться натуральными вкусами еды.
5. Не смешивайте алкоголь с приемом пищи, а также не пейте на голодный желудок. Спиртные напитки стимулируют аппетит. Лучше употреблять их через 1,5 часа после ужина, чередуя с водой. Такая схема также избавит от признаков похмелья.
6. Пейте воду. Основная рекомендация — за 15-30 минут до еды и через час после. Вода — важный компонент работы пищеварительной системы. Она помогает регулировать чувство голода.
7. Избегайте сочетания белка с быстрыми углеводами. Например, мясо с лавашом или булкой будут доставлять ощущение «камня в желудке».
8. Ограничьте потребление сладких напитков. Они сильно повышают уровень сахара в крови и возбуждают аппетит.
— Цель выходных и праздников в том, чтобы с удовольствием провести время с родными и близкими людьми, а не в том, чтобы потреблять тонны еды. Дайте своему прекрасному организму и желудочно-кишечному тракту отдохнуть, а не заниматься усиленной работой. Тогда после выходных вам не нужно будет дополнительного времени на восстановление, — рассказала «Моментам» нутрициолог Алена Трусова.
Майские праздники — отличное время, чтобы выбраться на природу. Но не стоит забывать об одной из главных опасностей лета — клещах. Чем опасна встреча с членистоногими? Каких стоит бояться? А также как обезопасить себя и своих питомцев от встречи с ними? Разбираемся с биологом.
Чтобы оставаться в курсе событий даже после блокировки Google, подписывайтесь на Telegram-канал и группу Вконтакте «Моментов». Если вы хотите поделиться новостями с редакцией, сообщите на почту news@momenty.org.